Atualmente, é comum encontrar muitas pessoas se queixando que tem muita dificuldade para dormir e, toda noite acaba rolando por horas na cama pra lá e pra cá até conseguir pegar no sono.

Logicamente que, no outro dia, a pessoa está muito cansada, pois não conseguiu aproveitar sua noite de sono. Uma ótima dica para quem enfrenta esse problema é realizar algumas posições de ioga.

Pensando nisso, reunimos alguns exercícios que vão ajudar a pegar no sono com mais facilidade. Porém, se você apresentar algum problema no joelho, eles não são recomendados.

Veja abaixo alguns dos exercícios que irão te ajudar a não ter insônia

Posição 1

Estenda uma toalha no chão, se ajoelhe e sente no calcanhar.

Seus braços devem ficar bem esticados para frente ou para trás.

Respire fundo e mantenha-se nessa posição por alguns minutos.

Posição 2

Deite-se de barriga para cima.

Levante seus joelhos, junte um calcanhar com o outro e vai abaixando os pés lentamente, de maneira que suas pernas fiquem abertas.

Seus braços devem ficar bem relaxados ao lado do corpo.

OBS: Se você não conseguir tocar os joelhos no chão, coloque travesseiros de lado para relaxar.

Respire fundo e relaxe ao máximo que puder.

Posição 3

Deite de costas no chão, abrace os joelhos e os traga para perto do seu peito.

Feito isso, vire-se de um lado para o outro lentamente.

Ao fazer essa posição, vá relaxando os ombros e respire profundamente.

Posição 4

Deite-se de barriga para cima e jogue as pernas para o lado, fazendo com que seus joelhos fiquem em cima do outro, com eles dobrados.

Para que você consiga manter a perna estável, segure as coxas com as mãos que está do mesmo lado das pernas.

O outro braço precisa ficar esticado e a cabeça virada para a mesma direção.

Nessa posição, respire bem fundo e mantenha essa posição por alguns minutos.

Posição 5

Sente-se na cama e coloque os braços para trás, de maneira que, enquanto estiver deitado sobre eles, as palmas das mãos fiquem debaixo das nádegas.

Feito isso, suspenda as mãos, pois isso permitirá uma flexão de cotovelos, pois vai levantar a parte superior do corpo.

Nessa posição, respire profundamente entre 5 e 10 minutos, depois deite-se outra vez.

Posição 6

Essa posição é um pouco mais avançada e requer uma certa prática.

Forre um pano no chão para proteger os seus joelhos.

Para iniciar, sente e cruze as pernas, depois coloque as mãos na frente do corpo, apoiando sobre o chão.

Incline-se para frente e deslize a perna esquerda para trás, até notar que ficou bem esticada.

Fique nessa posição, inicialmente, por um minuto.

Depois que se acostumar, pode ficar por até 10 minutos e, depois troque de perna.